2023年2月4日

农历正月十四，星期六

10:42:21

立春是24节气之首，是春季的开始，是由冬寒向春暖过渡的时节。

此时草木萌发，万物生长，阴寒未尽，阳气渐生，气温变化较大。

人体的气血活动开始加强，筋脉开始运转，春季养生就变得尤为重要。

传统中医认为：春季五行属木，肝为主脏，立春应以养肝护阳为主。

牢记以下三忌三宜三秘诀，悉心调养为身体保驾护航，才能为全年的身体健康打好根基。看完别忘了为自己和家人转发收藏！

三忌

一.春捂秋冻，忌寒凉

立春过后，乍暖还寒，气温变化较大，骤减衣物，身体难以适应，会使人体抵抗力下降，病菌趁虚而入。

中医主张，初春应遵循“春捂秋冻，下厚上薄”的原则，防寒保暖仍是养生重点。

除了不过早减少衣物外，还需特别注意头部、肩颈、后背、手脚等部位的保暖。

出门需戴好帽子和围巾，保护好头部与肩颈，夜晚入睡前可泡脚、按摩脚部来温通全身气血，保护身体健康。

二.舒缓运动，忌过量 

中医认为：“动能生阳，也能耗阳。”春季回暖是适合运动的季节，可改善冬季宅家不出门对身体造成的损伤。

做些舒缓的运动，太极、八段锦、春游等皆可，能够增强心肺功能，畅通血脉，提高身体素质。

但是，不可因为天气回暖就增大运动量，尤其是中老年人，多以散步为主，防止高强度的运动，过度的损耗身体的能量。

此外，春季阳光明媚，多晒太阳多呼吸新鲜空气，可释放压力，使心情变好，对身体大有益处。

三.保证睡眠，忌熬夜

《黄帝内经》中讲：“春三月，夜卧早起，逆之则伤肝”。

立春过后，日照渐长，起居方面应顺应自然界生机勃发的景象。

早睡早起不熬夜，保证充足高质量的睡眠，使身心舒畅，有利于生发阳气，保护肝脏。

尤其是夜晚11点-3点，要保持深度睡眠，此时经络循行走肝胆经，若处于睡眠状态，身体便可排毒，利于新陈代谢，顺利藏血。

三宜

一.宜吃三芽：

1.绿豆芽：利尿解毒

绿豆芽中维C、维A、膳食纤维含量多，有人体所需的氨基酸，在中医眼中是一剂良药。

可清热下火，利尿除湿，防治便秘，减少胆固醇的堆积，还可缓解春季上火引发的目赤肿痛，口腔溃疡。

2.黄豆芽：营养全面

黄豆芽味甘性凉，是所有豆芽中营养价值最高的，可帮助孩子成长发育，预防贫血。

此外，黄豆芽还具有消肿除痹，补血益气，润护肌肤，健脾胃，抗疲劳的作用。

3.枸杞芽：养肝明目

枸杞芽味苦、甘，性凉，有清热明目，补虚益精，改善睡眠，补充钙质，增强免疫力的作用。

可缓解咽喉干痛，肝火上扬，头晕炫目等症。煲汤，炒制，凉拌皆可，味道鲜美，有益身体。

二.宜品三菜：

1.香椿：开胃健脾

香椿升阳，暖胃通肾，可健脾保肝，开胃降火，祛风利湿，利肺抑菌。

食用时要选择质地最嫩最新鲜的香椿芽，可通过焯烫去除其中的硝酸盐和亚硝酸盐。

2.荠菜：预防上火   

荠菜味甘性平，被称为“护生草”，有丰富的蛋白质，胡萝卜素，维生素及各种微量元素。

有清热解毒，和血利水，清肝降压，缓解消化不良的作用，身体有炎症，过敏者要少吃甚至不吃，防止引起皮肤发热，瘙痒等症。

3.菠菜：养血润燥

菠菜中铁元素，叶酸，胡萝卜素，叶黄素含量高，可养血润燥，防治便秘，缓解眼部疲劳，延缓眼功能退化，对大脑也有益处。

菠菜可与猪肝一起煮粥，猪肝含有血红素铁，易消化吸收，一素一荤是补铁的“黄金搭档”。

三.咬三果：

1.草莓：润肺益气

草莓红嫩鲜美，果肉多汁，被誉为“春季第一果”，可补血益气，润肺健脾，缓解肺热咳嗽，嗓子疼。

但是，草莓性凉，初春不宜一次吃太多，尤其是脾胃虚寒，腹痛腹泻的人，浅尝即可，不宜多吃。

2.枇杷：预防感冒   

中医认为，枇杷性平味甘酸，素有“果之冠”的美称，是营养丰富的保健水果。

可和胃降逆，润肤消食，缓解肺热咳嗽，咽干口渴，经常食用可补充人体所需的营养物质，强身健体，提高抗病能力。

3.菠萝：帮助消化

春季的菠萝香味浓郁，水分充足，十分适合干燥的春天食用，可滋润头发，缓解皮肤干裂，美白肌肤，使皮肤水润。

此外，吃菠萝还可缓解炎症，水肿，提高抵抗力，促进消化及血液循环。

三秘诀

1.搓手：调养心肺

人体十二正经中有六条从手部经过，这六条经络与心肺贯通，并且双手上有很多重要穴位。

经常搓搓手心和手背，按按指尖与指腹，可疏通经络，抵御外邪，调养心肺，调节气血。

还可活跃大脑，提高反应能力，增强双手灵活度，防止肌肉萎缩。

先对搓手掌，掌心微微发热后按摩鱼际穴，达到理气，消食化滞、清肺利咽喉的效果；再搓手背，有效调理内分泌；最后依次按摩手指，使经脉循行与全身各脏腑，器官相通。

2、晒背：补充阳气

背部为阳中之阳，若背部受凉，容易损伤阳气，引发病症，尤其是体弱，久病虚损者会旧病复发，加重病情。

春季晒背可防止春发之病，还可使身体阳气充盈，减少咳嗽，咽喉不适等呼吸系统疾病，帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

可在每日中午11点-13点之间，阳光最为充足的时间来晒背，能补充阳气，流畅气血，调和脏腑，祛寒止痛。

也可配合按摩肺俞穴，起到温中理气，健肺养肺，排毒散热的作用。

3.梳头： 疏利气血

宋代《清异录》中讲：“有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也。”

头部是阳经汇聚之地，立春后宜多用手指梳头，促进头部血液循环，宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。

用手指指腹，从前额开始，向后捋20次左右，也可从头顶向耳朵方向按摩，按摩后用手掌轻轻拍头顶，微微发热为宜。

有调节神经功能，消除疲劳，滋养头发，预防头晕头痛的作用。

立春到来，万物复苏，一年四季从此开始。

在这个春天，让我们一起遵循自然规律，遵守养生原则，一起养护身体，给一整年的健康开个好头。

从此平平安安，身体康健，万事胜意，快乐无忧。