今日夏至：三忌、三宜、三秘诀，过好盛夏15天！

2024年6月21日

农历五月十六，星期五

04:50:46

夏至

《礼记》曰：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。”

今天是二十四节气中的夏至，意味着盛夏的开始。

此时，天气炎热，暑气升发，身体时常感到不适。

夏为大，至为极，阴阳转换之时，正是养生黄金时机。

此时，借旺盛的阳气一同养护身体，冬病夏治，方能达到事半功倍之效。

今日夏至，将这三忌、三宜、三秘诀送给大家，愿家人朋友能够度过一个健康、舒适的夏季。

三忌

1. 忌贪凉，护体康

炎热酷暑，阳气正盛，此时已达到了一年中的巅峰。

而阳气，也正是我们身体的“守护盾”，能够抵御外邪，防护机体正常运转。

《黄帝内经》记载：“寒气生浊，热气生清。”

病从寒起，我们需养护好阳气之火。

冷饮，是夏季的最爱，虽一时爽快，却会大伤阳气，引发消化不良、腹痛腹泻等症状。

因而，对于寒凉之物，还需适度吃食。

此外，也要避免过度的空调依赖，其温度不宜过低，建议控制在25-26℃左右。

2. 忌大动，宜舒缓

夏至时节，天气炎热，人体出汗增多。

中医认为，夏季人体阳气浮于体表，内脏相对虚弱，过度运动会耗损阳气，导致体质下降。

若是进行激烈运动，容易引发中暑。

夏日还需适度运动，如散步、慢跑，或做一些轻松的瑜伽动作，尽量选择在清晨或傍晚温度较低的时候进行。

运动前后，也应及时补充水分，适当饮用含电解质的饮料，防止脱水和电解质紊乱。

3. 忌熬夜，保精神

夏至已至，白昼漫长，夜晚短暂。

许多人白日困顿，而夜晚精神，时常熬夜至深。

长期以往，机体免疫力低下，精神萎靡，增加心脑血管疾病的风险。

人卧血归于肝，夜晚正是身体修养的时刻。

我们不妨尝试晚睡早起，调节生物钟，恢复精神力。

入睡前，营造良好睡眠环境，使卧室安静、凉爽、舒适，也可利用遮光窗帘减少光线干扰。

若是容易失眠，尝试喝一杯温牛奶，或者听听轻音乐，有助于提高睡眠质量。

三宜

1. 宜清淡饮食

民谚有云：“夏令进补，冬令打虎。”

夏至时节，人体阳气外发，食欲不振，脾胃不受。

如果饮食过于油腻或辛辣，不仅会加重胃肠负担，影响消化吸收，还可能导致上火、口腔溃疡等问题。

夏季应以清淡易消化之物为主，有助于补充人体所需的水分和营养。

尤其是体弱多病者，多吃蔬菜水果，多补水，少吃油腻辛辣之物，少喝酒。

当然，饮食也要有规律，三餐定时定量，才能养护好身体。

2. 宜清凉解暑

《暑旱苦热》中言：“清风无力屠得热，落日着翅飞上山。”

夏至之际，午后热浪滚滚，清凉解暑须及时。

在着装上，选择透气性好、轻便舒适的衣物。

外出时，应选择清晨或傍晚时分，做好防晒措施，遮挡阳光直射。

当然，清凉的食物也是解暑的绝佳选择，绿茶、菊花茶等能够清热解暑，提神醒脑。

闲暇之余，可以前往公园、湖畔或山间等绿树成荫的地方，感受到微风拂面，清凉避暑。

3. 宜清心养性

夏至已至，万物繁茂，正是清心养性的好时节。

在繁忙的生活中，我们时常被各种琐事所困扰，导致内心疲惫不堪。

《养生论》中云：“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。”

保持平和乐观，遇事不慌不忙，做到心静自然凉。

休闲时，可以选择读书、听音乐、打坐冥想等方式，放松心情，排解紧张和焦虑。

或者与朋友品茶聊天，分享彼此的心得体会，这不仅可以舒缓情绪，还能滋养心灵。

用心去生活，用心去体验，方能收获健康身体，迎来充实的人生。

三秘诀

1. 四缝穴： 调和肠胃

天河穴，位于手掌面，无名指、小指、食指、中指的第一指间关节的横纹上。

按摩方式：四指拼拢，从食指横纹推向小指横纹，每次推3~5分钟。

或者用大拇指指尖掐揉四缝穴，每个穴位1~2分钟，依次掐揉四个手指为一遍，操作5~6次。

按摩作用：排出体内的热邪，调节阴阳平衡、健脾行气，缓解积食等症状。

2. 上巨虚穴：补益气血

巨虚穴，位于小腿前外侧，当犊鼻下六寸，足三里下三寸处。

按摩方式：正坐屈膝位，用拇指按压在两侧上巨虚穴上，其余四指并拢托住小腿肚，按揉数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次。

按摩作用：促进气血畅通，舒筋活络，缓解脏气不足带来的头晕眼花、精神不佳等症状。

3.清冷渊穴：清热泻火

清冷渊穴，位于手臂外侧，屈肘时在肘尖直上2寸处。

按摩方式：点按穴位2~3分钟，然后沿逆时针方向揉按穴位3~5分钟。

按摩作用：清冷渊穴又被称为清冷泉，是调节温度的“开关”，具有清热泻火、运化水湿、清热解暑的作用。

岁逢夏至，一年过半，流光辗转，美好可待。

暑气渐浓，百花盛开，“夏”走烦恼，带来欢乐，“夏”走疾病，迎来安康。

我们不妨记好这养生顺口溜，轻松度一夏：

夏至烈日当头照，酷暑让人忍不了。 

喝水喝茶勤降温，健康饮食不能少。 

荤素搭配营养全，水果养颜防病老。 

心态平和笑口开，友情相伴乐逍遥。

今日夏至，转发这份最全的养生攻略，与家人朋友分享健康与温馨，一同迎接这个充满活力的季节，愿寻得清凉，享悠闲时光，仲夏无忧。

作者：逍遥子  来源：老子道德经（LZDDJ-1）

本网编辑：李娜、宋廷义

责编：孙树君