今日小满：三忌，三宜，三秘诀，过好夏季黄金15天！
小满是夏熟作物结果的时节，也是人体新陈代谢最旺盛的时期。
《黄帝内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
气温升高，降水增多，温热挟湿的天气，容易使阳气受损，体内湿气增加，从而损害身体健康。
因此，需顺应阳盛阴虚的变化，抓紧时机养护身心，才能让身体时刻处于健康的状态。
牢记这三忌、三宜、三秘诀，助你健康无忧愁，安稳度夏季。
三忌
1.合理饮食，忌肥甘乱补
天气变暖，身体代谢相应加快。此时需摄取适量的营养，以满足身体的需求。
蔬菜、水果和谷物都是理想选择，富含丰富的维生素、矿物质和纤维，能够增强免疫力，促进消化系统的健康。
此外，夏季体内胃酸分泌减少，饮水量过多会冲淡胃酸，导致机体的消化功能变弱。
过量食用肥甘食物，如油炸食品、甜点和高热量的零食，会加中身体负担，导致消化不良、胃胀、肥胖等不适。
2.注意湿邪，忌沾湿着凉
小满前后，雨水较多，湿邪之气容易通过皮肤渗透或呼吸道侵入人体。
外出时要选择合适的衣物，特别是在清晨和晚间时分，避免穿着过于单薄，以免受凉，但要以吸汗透气为主。
平时要勤晒衣物，若因下雨或出汗将衣服打湿，要及时更换晒干，防止湿气堆积在皮肤上，引起皮肤疾病。
饮食上需选择清淡易消化的食物，多摄入一些利湿的食材，如薏米、赤小豆、荸荠等。
3.运动起居，忌大汗淋漓
小满天气温暖宜人，适合户外活动。散步、慢跑、骑自行车等有氧运动都是不错的选择。
可促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平。
但是，运动不可过度，容易使身体疲劳，出汗过多，耗气伤津，消耗体内的水分和营养。
运动过后，可喝些淡盐水来补充身体损耗，但不可开空调吹冷气，洗冷水澡，容易出现头痛、腰痛，甚至感冒等病症。
三宜
一.宜吃苦
1.苦瓜：消暑解乏
苦瓜可消肿解毒，清热凉血，缓解上火，身体困倦等症，还有助于提高免疫力，促进食欲，养血清脂，是“夏季一宝”。
但苦瓜性寒，大便溏泻、脾胃虚寒者应少食。
2.苦菊：抗菌消炎
中医认为，苦菊可解热凉血、抗菌消炎、缓解便秘、鼻出血等症。
被誉为“天然下火菜”，其中的胡萝卜素、钙盐、维生素C等，可有效保持人体正常的生理活动，是平肝清热、清爽解腻的夏季佳品。
3.莴笋：利五脏
莴笋味苦，性微寒，可利五脏、利小便、通经利气，其中的叶绿素，还可润肤美容、清洁口腔。
夏季常吃莴笋，能有效缓解紧张烦闷的情绪，促进睡眠，起到镇静的作用。
二.宜喝茶
1.麦冬茶：润肺清心
麦冬与菊花、蜂蜜，一起熬制成茶，能起到滋阴润燥，生津止渴，缓解肠燥便秘的作用。
尤其是加入菊花后，清热去火，保护眼睛，促进睡眠的效果更佳。
2.金银花：防暑降温
夏季外阳内阴，闷热多汗，食欲不佳，可将金银花与山楂、陈皮、蜂蜜一同冲泡饮用。
芳香透达可祛邪，甘寒清热不伤胃，还可生津消食，健脾理气，缓解夏季暑热，口干舌燥。
3.薄荷茶：健胃祛风
小满雨水多，湿热重，容易引发外感风热。将薄荷叶与党参、菊花一起冲泡，加入适量冰糖饮用。
薄荷和菊花散热降脂，党参能补虚益气，缓解夏季体虚引起的风热感冒，是天然的祛风散热神器。
三.宜尝鲜
1.西瓜：补充水分
西瓜被誉为“盛夏之王”，味道甘甜多汁，在除烦止渴、清热解暑的同时，还能补充身体水分和糖分。
但是，西瓜不宜在冰箱存放超过24小时，容易滋生细菌，可少量多次购买，避免浪费和引起身体不适。
2.樱桃：滋养气血
樱桃是“美容果”，其中的褪黑素能调节睡眠；维生素A可保护眼睛；维生素C、花青素可抗氧化、美容润肺。
常吃樱桃还可促进血脉畅通、养胃、滋养气血等，对身体大有益处。
3.黄瓜：止咳化痰
夏季暑湿对人体影响较大，令脾胃功能失调，引起消化不良。
黄瓜属于凉性蔬菜，有清凉解暑 、开胃之效，还可排毒通便，止咳化痰，增进食欲。其中的丙醇二酸，能抑制脂肪吸收，减肥者可适当多食。
三秘诀
1.委中穴：缓解中暑
按摩方式：双手按压此穴，一压一松为一次，连续10-20次为宜，或双手握空拳叩击此穴，连续30次左右。
作用：舒筋通络、散瘀活血、缓解疼痛、肠胃不适、中暑等症。
2.至阴穴：通利下焦
按摩方式：每天下午3-5点之间，膀胱经最旺盛的时刻，拇指指腹按摩此穴，每天2次，每次2分钟左右。
作用：清热散风、通利下焦、利于排泄、缓解尿急尿痛、尿黄等症。
3.大椎穴：祛除湿邪
按摩方式：低头，手掌掌心拍打按揉此穴，20分钟左右，微微发热为宜。
作用：夏季湿邪严重，大椎穴易受湿气入侵，引发肩颈疼痛，按摩此穴可缓解疼痛，避免风寒湿邪的侵袭，提高抵抗力。
花未全开月未圆，人生最好是小满。
在这生机勃勃，百花齐放的夏日里，将最真挚温馨的祝福送给你。
愿快乐将你围绕，愿健康与你常伴，愿好运如期到来，愿生活幸福美满。
《新华聚焦网》将这份夏日养生秘诀送给您的家人朋友，祝大家小满快乐，福寿安康。
作者：逍遥子 来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）
本网编辑：宋廷义 李娜
责编：孙树君
