今日白露，三忌、三宜、三秘诀

“白露暧秋色，月明清漏中。”

寒生凝露，气候转凉，2023年9月8日，秋季的第三个节气——白露，已经悄然而至。

诗中写：“露从今夜白，夜从此日凉。”

白露是一年之中昼夜温差最大的节气，稍有不慎，就容易凉气入体，引起不适，但同时也是滋补养身的好时节。

白露已至，手握三忌、三宜、三秘诀，过好这最后难熬的15天！

三忌

一、忌贪凉，滋阴补阳

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”

白露以后，夏季闷热不复，天气转阴渐凉，冷暖多变。

古语有“白露身不露”的说法，即时过后，尤其要注意添衣防凉，食物忌寒滋阴。

日间活动时不宜赤膊露体，受凉后轻则患感冒，重则染肺疾，家中有老人小孩的，更要注意。

晚上睡觉时也切忌贪凉，避免夜间寒气入侵机体，损伤人体阳气，诱发疾病。

在饮食方面，也要注意过分贪食寒凉、生冷之物，以免损伤脾胃，引发消化不良、腹泻腹胀等疾患，脾胃虚寒者更应禁忌。

二、忌“三露”，护身防凉

俗话说：“处暑十八盆，白露勿露身”。白露要有“三不露”，是哪三不露呢？

1.不露脚

老话说：“脚暖腿不凉，腿暖身不寒。”

人体中，脚部是距离心脏最远的地方，血液供应少；且脚背脂肪薄，保暖性较差，也最易受寒。

白露时节，冷暖无常，如果脚部着凉，全身的健康都会受影响。

这提醒我们，做好脚部的保暖十分重要，谨防“寒从足生”。

2. 不露头

《皇帝内经》中讲：“头为诸阳之汇。”

头部是脑神经中枢的所在地，每日所需消耗的能量极多，且头部血管粗、皮肤薄，散发的热量也特别大。

降温时，尤其要注意头部保暖，出门戴上帽子围巾，以防体热散发，损耗人体阳气，引发伤风感冒。

3. 不露肚脐

肚脐，在经络学中又名“神阙”穴，是人体命脉的关键。

古人常言“不露背风寒，不露脐肚寒”。

肚脐皮下几乎没有脂肪，对外部的刺激十分敏感，一旦受凉，可能会引发腹部疼痛和腹泻等问题，所以要小心保护。

此外，如果长期让肚脐受凉，也可能增加泌尿系统疾病的风险。

三、忌过燥，以避“秋凉”

白露时节，秋意渐浓，许多人会出现唇干舌燥、咳嗽少痰、心绪烦躁等现象，这便是“秋燥”之症。

中医讲，秋主收，燥为秋季之主气，想要祛燥，需得养阴，而养阴的关键在于留住水分，收神蓄阴。

平时可多食滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳等；尽量早睡早起，参加晨练，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力。

三宜

一、宜养肺

所谓“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥。”

秋季，燥邪容易侵入人体，耗阴伤肺，在饮食方面需多加小心，以健脾润燥为主，多饮水，保证肺和呼吸道的湿度。

中医认为，白色“入肺”，白露时节，可多吃白色的食物，如莲藕、雪梨、莲子、银耳等，都具有很好的养肺功效。

此外，《内经》中讲“悲则气消”，过度的忧虑会损伤肺气，或致肺气循环受扰，保持良好心情也是养肺的关键所在。

二、宜鸡鸭

俗话说：“白露养生，鸡鸭先行。”

医学研究指出，秋天最适宜享用鸭肉，特别是老鸭。

老鸭有助于滋补五脏阴气，清除虚热，有补血行水，养胃生津的功效。

此外，鸡肉也是一种高蛋白低热量的食物，尤其对于老年人来说，多喝鸡汤可以提高免疫力，补充营养成分。

三、宜饮茶

经历酷暑的炎热，茶树在白露时节已进入生长佳期。

民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。

此时的茶叶不似春季那般娇嫩，不禁泡；也不像夏季的茶口感干涩、味苦。

推荐喝点乌龙茶，可保湿润肤、缓解喉咙干燥、增强口腔湿润，还有助于清除体内的过多热气。

三秘诀

一、吃三果，生津止渴

春种秋收，秋季正是各种果类丰收的大好时节，食用适宜的食物可起到润肺生津，益气健脾的作用。

1. 梨

中医认为，梨具有清热去燥，祛除痰浊的作用，吃生梨能够解渴止烦，吃熟梨也可润肺爽口。

一般说来，身体健康的大人们生吃就好，但对于小孩或是肠胃虚弱、体质偏寒的人而言，最好将梨蒸熟后吃。

同时也可将梨与川贝、蜂蜜或冰糖等搭配制成雪梨膏、梨糖浆等药膳，用于缓解支气管炎。

2. 枇杷

枇杷有助于解渴、促进消化，同时也能滋润肺部、平息内热，因此在处理肺热引发的咳嗽问题上，它被视为极佳的保健水果。

此外。枇杷不仅可以有效缓解咳嗽，还有助于刺激食欲，提振体内的阳气。

3. 柚子

白露时节，柚子已经成熟，正是吃柚子的黄金时间。

柚子味甘酸、性寒，有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是养生润肺、止渴生津的优质水果。

二、勤泡脚，滋养肾阴

白露至，秋意浓。

随着气温的逐渐下降，一些人可能会有手脚冰凉，乏力等不适症状，从中医角度看，这可能是肾气不足的表现。

此时，建议养成睡前用温水泡脚的习惯，以补养肾气、滋养身体。

温水泡脚可以扩张血管，促进血液循环，改善脚部皮肤，并减少下肢酸痛，帮助缓解一天的疲劳。

泡脚时，要确保温水盖住脚腕，时间在15到30分钟之间，以至身体感到微微温热为宜。

另外，肾开窍于耳，耳朵上有许多反射区域，与全身各器官相连，泡脚的同时也可以按摩耳朵和腰部，滋补肾气。

三、按穴位，健脾润肺

1. 曲池穴

按摩方法：曲池穴位于两侧肘横纹外侧，按压上去有酸胀感。可每日用拇指按揉两侧2分钟，使皮肤凹陷1厘米左右为最佳。

注意，此穴容易造成流产，孕妇禁用。

功效：清热泻火，治理便秘，调理大肠气血。

2. 中脘穴

按摩方法：中脘穴位于身体上腹部，脐中上方，距离脐部约4寸。

按摩时屏住呼吸，将手掌的掌根或手指紧贴于穴上，按压约5秒后松气，反复按摩2-5分钟

功效：健脾和胃，益气养血，止泻治腹痛

3. 迎香穴

按摩方法：迎香穴位于鼻翼外缘重点旁开0.5寸，在鼻唇沟中。将中指吸定在穴上，做环形推转，按揉3-5分钟左右即可

功效：去除燥邪，润肺保健，活血通络。

单衣湿白露，鸣鴈方南来，酷热已然去，清秋正当时。

白露时节，正是冷暖交替，气温变幻之时，一定要多多留意身体状态，合理安排饮食起居，保持身心康健。

愿我们都能珍惜秋日的美好，度过一个舒心、健康的白露时节！

作者：逍遥子    来源：老子道德经（LZDDJ-1）在此感谢！

本网编辑：宋廷义

责编：孙树君

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