今日小雪，三忌、三宜、三秘诀，过好冬燥严重的15天！
“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。”
小雪之日，是天气开始寒冷的标志，此时万物皆失生机，阴冷变为常态。
古人云：“冬季进补，开春大虎。”
在这个渐入深冬的节点，养生得益，来年便可春风得意。
今日将小雪养生三忌三宜三秘诀送给大家，让我们一起健康过冬季，看完也不要忘记为家人转发收藏，给他们送上温暖的祝福。
三忌
一、忌露头
中医认为，“头为诸阳之会”，是人体众多阳气聚集的地方，最怕受寒，也最易受寒。
若不注意头部保暖，体热易从头部散失，从而损耗人体阳气，消耗身体机能。
其症状主要表现为伤风感冒、头痛、更甚者会引发心脑血管病。
因此从小雪开始，外出应多注意戴帽子、围围巾、多穿衣服来御寒，注意保护阳气。
同时也切忌保暖不宜太过，太过体内的热气易淤积，从而生内火，使得口腔溃疡多发，令人口舌干燥难耐。
二、忌吃生冷
小雪时节，阴寒之气越积越多，而寒为阴邪，易损肾阳。
且生冷之物大多性寒，小雪过分贪吃，不仅不易消化，还会使五脏六腑受寒，伤及脾胃，让人腹痛腹泻。
医书上便说：“虚弱人，口食生冷寒凉之物，手足厥冷，脐腹绞痛，脉脱或迟。”
冬季人体机能下降，应顺时而养，多食温补之物，如羊肉、牛肉、栗子等。
能护阳避寒，有益于心脾，舒缓肠胃。
三、忌紧闭门户
小雪时节，降温明显，天气愈加寒冷。
为了御寒，大多人紧闭门窗，开暖气、空调以保暖。
但冬季空气干燥，再加上门窗紧闭，室内供暖，会导致空气流通不畅，“废气”过多。
从而导致人体内热气淤积，引发“暖气病”和各种呼吸道疾病。
所以冬季虽然天气寒冷，也应适当开窗通风以抑制细菌的滋生，维持空气新鲜，保持室内空气的流通与湿度。
但晚上睡前，要关好门窗。
三宜
一、宜吃“四冬”
冬季气候寒冷，人多食羊肉、鸡肉、牛肉等温补之物。
但这些食物热量、脂肪偏高，且人体活动在冬季相对不足，容易体内积热，不宜多食。
而“四冬”就是更好的选择。
“四冬”，即冬笋、冬菇、冬瓜、冬枣。
冬笋低脂肪，高蛋白，多纤维，食之能清热消烦，有助于消化。
冬菇即香菇，热量低，高蛋白，含有多种微量元素，能防治感冒，降低胆固醇。
冬瓜热量低，水分多，能消肥降脂、利尿消肿、清热解毒。
冬枣含有丰富的维生素，能很好的增强人体免疫力，预防感冒。
多食“四冬”，能给人以很好的滋补。
二、宜减咸增苦
小雪以后，万物收藏，阳蛰阴浮，是肾经旺盛之时。
《黄帝内经》中讲：“冬日肾水味咸，恐水攻火。”
中医认为，肾主咸、水，心主苦、火，若还补咸，肾水会克心火，使心阳力量减弱。
所以此时小雪在饮食上，宜减咸增苦以助心阳。
苦味食物能清热干燥，滋养心气，维持人体的阴阳平衡。
可以多食一些包括苦瓜、莲子心、生菜、苦菊在内的苦味食物。
还可以多食用一些黑色食物，如黑芝麻、黑荸荠和黑大豆等。
三、宜吃两个“萝卜”
1、白萝卜
常言道：“冬吃萝卜夏吃姜。”
白萝卜被誉为“土人参”，味辛、甘，性平，入脾。
食之可以健脾养胃、化痰止咳、清热顺气、生津润肺。
其营养丰富，是冬季滋补上品。
2、胡萝卜
俗话说：“秋吃果，冬吃根。”
冬季多吃根茎类食物能助人安然过冬。
而胡萝卜作为根类食材的代表，小雪时节正是食之的好时候。
胡萝卜性味甘、平，含有丰富的维生素，食之能清热解毒、补气明目。
建议烹饪时与肉类一起炖食，味道鲜美，营养也保留充足。
三秘诀
一、早睡晚起
小雪是冬季的第二个节气，是寒冷真正的开始。
此时昼短夜长，光照不足，阳气潜藏、阴气盛极，万物凋零、虫蛇眠以养精。
中医便认为：“惟早眠晚起，以避霜威。”
作息不佳，最易扰动阳气，影响人体生理机能。
所以小雪起居以养为主。
早睡以10点前为宜，能养阳，晚起以日出为度，能固阴。
充足的睡眠还可以让人精力充沛，为第二年春天生机勃发做好准备。
二、睡前泡脚
常言道：热水洗脚，胜吃补药。
热水泡脚不仅可以疏通经络，改善局部血液循环，也能促进新陈代谢，有助睡眠。
甚至对一些轻症的感冒，可以起到治疗作用。
泡脚时间应该维持15-30分钟，水温维持在45度左右。
最好选择大且深的木桶，水位没过小腿一半为宜。
泡脚之时，还可以搓一搓耳朵，来补养肾气。
也可以适当加入花椒粉或者生姜，别有疗效，但切忌使自己大汗淋漓。
三、多晒太阳
小雪时节，昼短夜长，日照时间减少，天空愈加暗沉。
人体生物钟也因此受日照时间变化而影响，使得生理节律紊乱，从而引发甚至加重抑郁，使人悲观，烦躁。
所以冬季，是抑郁症高发的季节。
而明亮的阳光，可以调动人的情绪，抚平人的心情，从而减轻或消除抑郁感。
所以在心情抑郁时晒太阳，能调理人体气机、也能使人舒情畅志。
没有太阳时也可以选择打开家中照明装置，使得屋内透亮。
秋去冬来，寒意愈加浓烈。
要记得多注意保暖，也要调理好自己身体。
毕竟在养生这条路上，越早走上的人便受益越多。
让我们一起谨记小雪节气的忌宜，学习三秘诀，使自己健康身体，远离疾病，安稳过冬。
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作者：逍遥子 来源：老子道德经（LZDDJ-1）在此致谢！
本网编辑：宋廷义
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