今日出伏，不懂规矩要吃亏，一定这样做，为家人收藏
2024年8月24日，农历七月二十一，正式出伏！
熬过三伏，暑气渐衰，天气转凉，阳气渐收，阴气渐长，万物收敛。
此时，“秋老虎”仍不好惹，气温依然有所反复，稍有不慎，身体很容易吃亏。
古人言：“春生、夏长、秋收、冬藏。”
季节交替之时，我们也需要顺应自然，进入调理、养护的阶段。
今天出伏，分享一套滋养身心的养生秘诀，帮助您和家人在这段时间里平稳过渡，迎接丰收的秋天。
伏后养体，饮食为先
1. 清热降火，雪梨第一果
出伏后，余热未尽，加上秋燥渐起，身体容易积蓄燥热之气，出现咳嗽、咽干等症状。
俗话说：“一颗荔枝三把火，日食斤梨不为过。”
梨，被誉为“天然矿泉水”，味甘，既能润肺生津，又能清热降火，自古以来便是“百果之宗”。
古时候，人们常熬制润燥的梨汤，与百合、银耳同煮，清香甘甜，润而不腻。
然而，吃梨也需因人而异。
阳气旺盛者，可生食以解虚火；而脾胃虚寒者，则宜熟食或搭配其他温润食材，以免加重体寒。
2. 排寒养阳，伏鸡第一肉
酷暑渐退，秋风起兮，夏日里因“苦夏”而消瘦的身体，此刻正需温补。
民间有话：“伏鸡一碗汤，胜过人参一枝杖。”
在众多肉类中，鸡肉备受推崇。
其性温和，能补气益血，尤其用炖煮的方式，温润不燥，能有效滋补脾胃，温养气血。
此外，出伏后食用鸡肉，则有着“秋补”的意味，象征着人们在新的一季里，能够拥有更加健康的体魄和美好的生活。
3. 健脾养胃，扁豆第一粮
脾胃，被称为“后天之本”，是身体的“能量工厂”。
所谓“三分治七分养”，调养脾胃，饮食是关键。
而杂粮亦是首选，不仅口感丰富，还有着补脾健胃、补中益气的神奇力量。
尤其是白扁豆，更是被誉为“祛湿第一豆”，其性温平，既能止泻，又能暖胃。
但要记得，吃白扁豆一定要煮熟，这样才安全、有效。
顺应天时，防秋为主
1. 秋老虎咬人，衣来帮
俗话说：“秋老虎，毒如虎。”
出伏后，过高的气温与湿度携手，使得人体排汗受阻，体热难发，更易中暑。
此时仍需“秋冻”，适宜的凉爽刺激有助于锻炼身体的耐寒能力。
当然，随着昼夜温差逐渐拉大，我们也不要放松警惕。
早晚天气较凉时，适当添件薄外套，既不压抑阳气，也能有效抵御寒气侵袭。
“秋老虎”并不可怕，留意天气的变化，灵活增减衣物，方能使其变成“纸老虎”。
2. 秋燥伤人，水来润
秋来时，燥邪侵体，津液易伤，许多人会感受到口干舌燥、咽喉不适。
水是生命之源，更是抵御干燥的天然屏障。
建议每日至少饮入约2000毫升，让身体保持水润状态。
除了饮水，还可以适量增加一些润燥的茶饮，如枸杞茶、莲子百合汤等，有着疏风解表、滋阴润燥之功效。
3. 秋乏寻人，动来补
经历了炎热的夏季，人体损耗大量的能量与津液。
等到秋季来临，天气转凉，便会气阴两虚，倦怠乏力、食欲不振，出现“秋乏”。
因而，调养身体，恢复气阴平衡，成为了秋季养生的重要课题。
改掉晚睡，早睡早起，让身体得到充分的休息；伸个懒腰，身体舒展，方能重新获得满满活力。
此外，中午小憩一下也是个好习惯，哪怕只是闭目养神，也能帮助缓解下午的困倦。
出伏养生，关键在“三个一”
1. 泡一次脚
我们的双脚，就像是身体的“第二心脏”，布满了与脏腑相连的经络。
一旦受凉，寒气入侵，则阳气受损，身体不适。
护好双脚，等于护住了健康的根基。
古话言：“热水泡脚，盛吃补药。”
泡脚，能够刺激着脚底的穴位，输送温暖和活力。
不仅能消除一天的疲惫，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出体内的寒湿之气。
2. 来一次锻炼
立秋之后，随着夏日的余热逐渐散去，夜晚开始变得凉爽宜人，正是户外活动的最佳时机。
在选择运动方式时，不同年龄段，可以选择适合自己的有氧运动项目。
年轻人可以选择跑步、游泳等高强度的有氧运动，以快速消耗热量，增强体能；
中年人则可以选择快走、慢跑、骑自行车等中等强度的运动方式；
而老年人则更适合散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动。
让我们在这个凉爽的秋季里，用运动为身体注入活力，迎接每一个美好的明天。
3. 揉一穴位
肺俞穴：宣肺利湿
肺俞穴，位于背部，第三胸椎棘突下，左右各旁开两指宽。
伏后时期，气候干燥，燥邪易灼伤肺津，肺俞穴具有防风固表、宣肺利湿之效。
按摩方法：双手握空拳，轻轻敲打背部肺俞穴位置，约几十下，然后用手掌从下往上轻拍两侧背部，持续10分钟。
按摩作用：预防感冒，增强抵抗力；排出湿气，缓解秋燥不适；放松身心，助眠安神。
北宋诗人唐庚曾言：“三伏光阴过，初秋宇宙新。”
出伏已至，秋意渐浓。
愿你心情如秋高气爽，烦恼尽化“伏”为宁， 好运“秋”收满仓。
当然，如何平安度过金秋，也将成为出伏后第一大事。
养生不在于大补，而在于循序渐进，希望在未来的每一天，都能守护好每一份健康。
转发收藏，愿家人朋友们都能拥有强健的体魄，伏去安康至，福寿喜绵长，出伏快乐，健康永伴！
作者：逍遥子 来源：老子道德经（LZDDJ-1）
本网编辑：王德平、宋廷义
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