今日小暑：三忌、三宜、三秘诀，过好最热15天！

作者：逍遥子时间：2022-07-07 浏览量:

导读：今日小暑，民间谚语中讲：“小暑大暑，上蒸下煮”。中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若起居不慎，暑气便会伤人。而且暑多挟湿，湿气侵入人体，除了常见的热症之外，还会引发水湿固脾、四肢困倦、胸闷呕吐等身体不适。此时，应牢记这三忌三宜三秘诀，加强身体养护，为自己和家人收藏转发，健康过整夏！三忌 1.食忌大热，诱发心病高温天气下，人体容易紧张烦躁、心火过盛。加之心脏排血量会明显下降，各个脏器的供氧能力明显变弱。

今日小暑，民间谚语中讲：“小暑大暑，上蒸下煮”。

中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若起居不慎，暑气便会伤人。

而且暑多挟湿，湿气侵入人体，除了常见的热症之外，还会引发水湿固脾、四肢困倦、胸闷呕吐等身体不适。

此时，应牢记这三忌三宜三秘诀，加强身体养护，为自己和家人收藏转发，健康过整夏！

三忌

1.食忌大热，诱发心病

高温天气下，人体容易紧张烦躁、心火过盛。

加之心脏排血量会明显下降，各个脏器的供氧能力明显变弱。

因此，夏季养生尤其要养护心脏，若不注意饮食，很容易引发心病旧疾。

大多有温热、升腾作用的食物，五行都属火，易使身体阳气过盛。

因此，小暑时节应忌食大热之物，如辣椒、白酒、羊肉等，日常穿着也不要过厚，以清凉为主。

2.动忌大汗，徒耗阴气

适度出汗，能够加快体液循环和代谢过程，而出汗过多，伤津耗气，剧烈运动更会气随汗泄，增加身体耗损。

小暑养生应“少动多静”，避免剧烈运动和出汗过多。

可在清晨、傍晚比较凉爽的时刻，进行适当舒缓的运动。

时间控制在1小时左右最佳，身体微微出汗即可，切不可大汗淋漓，否则容易造成脱水、中暑等症。

运动过后要及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

3.卧忌贪凉，百病损伤

人体在睡眠后，对周围环境的适应能力降低，容易受到寒邪之气的侵扰。

背部受凉容易咳嗽，腹部受凉则会腹痛腹泻，严重者浑身关节疼痛、肌肉酸楚。

入睡时需遮盖腹部、肩颈、膝盖等易受寒气侵扰的部位，切忌因贪凉而引发更为严重的病症。

夜晚再热也不要将空调开的太低，防止出现头晕、闭塞、乏力、打喷嚏等症。

三宜

1.宜晚睡早起

《黄帝内经》有言：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏季日照时间长，阳气盛行，阴气衰退，晚入睡可弥补阴气不足，早起可顺应阳气充盛。

晚上11点左右入睡，早晨6点左右起床，中午睡眠半个小时左右，是较为健康的作息。

俗话说：“热天睡好觉，胜吃西洋参”。充足的睡眠，可增强体力，消除疲劳，还能改善身体机能，提高身体素质。

2.宜吃三宝，合理饮食

第一宝：莲藕

生藕有清热生津，凉血滋阴的作用；熟藕有补益养血，利胃健脾的效果。

夏季空气干燥，身体容易缺水，吃藕既能补充营养又能消暑补充水分。

尤其是对中老年人来说，夏季吃藕是补养脾胃的最佳食材。

可凉拌藕，也可将莲藕用小火煨烂后，加入适量蜂蜜来食用，能起到安神、助眠的作用。

第二宝：黄鳝

俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后的黄鳝营养价值高，含铁量，矿物质和维生素丰富，此时食用最为滋补味美。

黄鳝性温味甘，有补中益气，消除积食，补肝脾，祛风湿，强筋骨的作用。

小暑时节吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生规律一致，能起到“冬病夏养”的效果。

第三宝：绿豆芽

绿豆芽性凉味甘，能清暑热，调五脏，利尿除湿。

此外，绿豆芽热量低，水分和纤维素含量高，能够润肠通便。同时也是夏季瘦身佳品，减肥人群也可放心食用。

绿豆芽性寒可与姜丝搭配，中和其寒性，炒制时也可根据口味加些醋，来防止维生素B1的流失，保留营养价值。

3.宜情志疏泄

心为五脏六腑之首，因此便有“心动则五脏六腑皆摇”的说法。

此时我们要以“心静”为宜，凡事莫急莫燥，心平气和。

烦躁时可听些舒缓的音乐来放松。

也可在入睡时放松全身肌肉，注意自己腹部呼吸的起伏，排除杂念便可安然入睡。

“一份愉快的心情，胜过十剂良药”。把自己的郁滞散发出去，让情志得到疏泄，才能令气血和缓，身心健康。

三秘诀

1.避暑

中暑分为阳暑和阴暑，阳暑是因阳光暴晒或高温环境下造成的。

而阴暑是不恰当的吹风乘凉、喝冷饮导致寒邪入体所形成的。

夏季太阳毒辣，不可长期在外暴晒，户外工作时，不可过度劳累，应适当纳凉避暑。

此外，还需多饮水以防体液脱失，也可吃西瓜、喝绿豆汤、绿茶等来补充。

但不可大量饮用冷水或冰镇饮料，以免寒邪直中。

2.避湿

《黄帝内经》中记载：“湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。”

夏季多暑多湿，人往往感到头重脑疼，容易产生抑郁，胸闷、脾虚等症，呼吸系统不好的人，容易引起咳疾。

日常起居要保持室内干燥，多开窗通风，降低室内湿度。

饮食上可吃些消热利湿，健脾开胃的食物，绿豆汤、荷叶粥、红豆粥，薏米粥等。

此外，休息时不要坐木质的凳子，木质凳子在夏季容易吸附潮气，久坐后容易得风湿，痔疮等疾病。

3.穴位养生

阴陵泉：利水除湿

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按摩方式：拇指指腹绕圈按揉，2分钟左右即可，微微酸胀为宜。

作用：促进消化吸收，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道不适。

涌泉穴：滋阴降火

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按摩方式：拇指用较大力按揉，30次左右，早晨起床和入睡前按摩效果最佳。

作用：缓解夏季出汗过多引发的阴虚火旺，还可缓解上火引起的口干舌燥，晕眩焦躁等症。

极泉穴：宽胸宁神

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按摩方式：双手按捏对侧腋窝，力度适中，每次按捏3分钟左右；按捏之后，可左右手交替拍打对侧腋窝，每次拍打40次左右。

作用：缓解燥热引发的心烦郁闷，情绪不稳，可宽胸宁神，调和气血。

夏日悠长，小暑已到，愿你心中无挂碍，随处可清凉。

小暑过后，便要入伏，最热的时刻就要到来。

从此刻开始，注意防暑降温，适当运动，清心安神，保护健康，只有如此才能健康过整夏。

转发给身边的亲朋好友，让我们一起保养身体，健康无忧，也祝所有的朋友小暑安康！

作者：逍遥子来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）在此致谢！

新华聚焦网：宋廷义编辑

责编：孙树君

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