数九寒冬，是一年中最寒冷的时刻，此时天气冻人，人体防御系统处于最低点，需悉心养护，方能安度寒冬。中医认为，三九阴气最盛，阳气最弱，属于藏补的时节，最宜保护阳气，养精蓄锐，防止寒气入体，引发身体不适。今天将最新的养生秘诀送给大家，希望能帮助大家过好数九寒冬，健康平安的迎接来年的春暖花开。看完别忘了为家人转发收藏。
三九天人体顺应天时，体内新陈代谢变慢，饮食上可多吃些水果，起到润肺去燥，温补阳气的作用。尤其是清润甘酸的水果，可促进肠胃蠕动，帮助消化，滋养阴气，保护肝脏。苹果性味甘温，富含多种维生素和微量元素，被誉为“全方位的健康水果。”可补脾气，养胃阴，平衡体内电解质，提高身体素质。苹果的清香，还可提神醒脑，消除紧张的情绪。苹果洗净直接吃，还能缓解口干口苦，利于生津解渴，但是肠胃功能较弱者不宜多吃，容易腹痛腹泻。也可将苹果切块蒸着吃，可健脾消食，收敛止泻，更易消化，脾胃虚寒者也可食用。
猕猴桃有“维C之王”的美誉，营养价值高而全面，可促进人体对钙、铁等元素的吸收。《食疗本草》中讲：“猕猴桃取瓤和蜜煎，去烦热，止消渴。”冬季干燥，适当的吃些猕猴桃还可降心燥，降内火，稳定情绪、镇静心情，其中的膳食纤维还可保护心脏健康，利湿通淋，缓解积食。一日1-2个即可，猕猴桃性寒，不宜多吃，尤其是腹泻者、脾胃虚寒者慎食。橙子味甘酸性凉，是冬季的应季水果，其中的营养物质可有效补充身体所需，老幼皆宜。有助于促进胃酸，开胃下气，帮助消化，防止便秘。饭后吃橙子或喝橙汁，还可解油腻，醒酒。肺热咳嗽者可将橙子去顶，撒盐蒸熟，来缓解喉咙肿痛，口干咳嗽，痰黄黏稠等症。若是风寒引发的咳嗽，则不宜吃盐蒸橙子，容易加重身体不适，增加身体负担。《粥记》有云：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻．与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”中医认为，粥充分体现了“谷类为主，食物多样，粗细搭配”的营养原则，有暖身清火，理气除热，和胃补脾，养心清肺，安神滋补的作用。1.枸杞红枣粥：益气补血
《本草纲目》中讲：“枣味甘性温，能补中益气、养血生津，枸杞坚筋骨、耐寒暑。”
冬季体虚者容易气血不足，从而引发畏寒肢冷、头晕耳鸣、皮肤干燥、失眠多梦、健忘心悸等不适。
冬季喝些枸杞红枣粥，可养血安神，益智明目，益气健脾，缓解心悸失眠，疲乏无力等症，还可使皮肤红润，增强体质。
可早晨食用，每天一碗，连续多日，效果更宜。胃酸过多和糖高者建议少食。
南瓜小米粥是常喝的养生粥，小米味甘咸，富含丰富的胡萝卜素，色氨酸，益丹田，补虚损，和胃温中，健胃祛湿。
南瓜中的维生素B和果胶可保护胃部少受刺激，修复胃粘膜，减少溃疡，儿童常吃南瓜可促进生长发育，对身体大有益处。
熬制南瓜小米粥时，可适当放入冰糖，枸杞，红枣等，味道更佳，营养价值更高。
可被身体快速吸收，及时补充能量，提高抵抗力，从而预防冬季感冒。
3.山药羊肉粥：御寒补阳山药可止泄痢，化痰涎，润皮毛，长肌肉，更是冬季润肺的最好选择。羊肉可促进血液循环，增加人体热量，使全身温热，从而抵御寒冷，还可缓解脾胃虚寒，肾阳亏损。
一同熬制成山药羊肉粥，兼顾美味的同时还可养生固本。
但是感冒发热者不宜吃羊肉，小孩阳气旺盛也不宜过过量食用，容易引起上火，咽痛，咳嗽等不适。一.穿衣有度，运动适量
《保生要录·论衣服门》中讲：“冬月棉衣莫令甚厚，寒则频添重数，如此则令人不骤热也。”冬季寒冷，很多人认为穿的越厚越好，但是中医认为凡事讲“度”，冬季穿衣要以温暖舒适为原则。衣服穿的单薄容易受寒受风，衣服穿的过多则容易腠理开泄，更容易使寒邪入侵，从而引发头疼，感冒，鼻塞等身体不适。外出运动可选择在正午时分，此时是一天中阳气最为旺盛的时刻，气温相对缓和，更适宜外出散步，做轻缓运动，来激发身体阳气。
脚部受寒，人体免疫力和抗病能力就会下降，更容易引发呼吸道病症，还会引起腰腿疼痛，胃痛，痛经等。在室内不要久坐，穿好鞋袜，经常活动脚部，促使血液循环。入睡前可以用40度左右的温水泡脚20分钟左右，可舒筋活络，发汗驱寒，促进睡眠。按摩方式：双手搓热，在肾俞穴来回揉搓10分钟左右，微微发热为宜。作用：强壮腰肾，温补肾阳，加速排泄，缓解精力衰退等症。按摩方式：手掌掌心搓热后，盖住肚脐，力度由轻到重，转圈揉搓，每日1分钟左右。
作用：通达百脉，活血益气，温阳驱寒，利水消肿，调补中气。按摩方式：可用热毛巾直接热敷，或将温热的掌心捂在此穴上，热敷时注意温度，防止烫伤。作用：缓解风寒感冒，头晕头痛，肺部不适，散寒护身。
三九是天气最冷，阴气最重的时段，养生需格外小心，定要收好这份养生秘诀，与家人一同养护身心，远离不适。2023即将到来，愿身边的家人朋友，身体安康，无病无痛，幸福美满，快乐常伴。也愿疫情早日散去，山河无恙，人间皆安。请您转发分享给身边的家人朋友，弘扬中华传统文化。
作者：逍遥子 来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1） 在此致谢！
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