今日小寒：吃好3样，喝好3样，做好3样，健健康康过新年！

《月令七十二候集解》中讲：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”

小寒临近三九，一年中最寒冷的日子就要到了，此时气温骤降，人体阳气虚弱，易受风寒湿邪侵袭。

养生需要把握好今年最后的“养藏”黄金期，闭藏养阳，养肾防寒，提高免疫力格外重要。

牢记以下养生秘诀，养护好身体，才能健康无忧愁，快乐过新年。看完记得为家人转发收藏。

吃好三样

一、冬笋：清热滋阴

《千金要方》中讲：“竹笋味甘，微寒，无毒，主消渴，利水道，益气力。”

冬季干燥，加上进补，容易导致上火，引发口腔溃疡，大便干结，咽喉肿痛等不适。

冬笋营养价值高，又低糖低脂，可清热滋阴，生津化痰，润肠通便，养肝明目，提高免疫力，还可缓解肢体乏力，神思倦怠等症。

二、黑豆：补肾防寒

中医认为，黑豆是肾之谷，可润肠补血，清泻内火，滋润肌肤，暖肠胃。

黑豆蛋白质丰富，不饱和脂肪酸含量高，容易吸收，从而满足人体所需脂肪，还可降低胆固醇。

可用盐炒黑豆，盐味咸入肾经，可增加黑豆补肾的作用，固精益髓。也可做成黑豆汤，补养身体，调理月经。

三、燕麦：增强免疫

五谷杂粮，燕麦称王。燕麦中蛋白质，膳食纤维，钙，维生素含量丰富，是很好的营养素来源。

常吃燕麦，可促进血液循环及肠胃蠕动，缓解便秘，还可提高机体免疫力，调养身体，巩固后天之本。

此外，脾胃较弱者也可吃些燕麦，既能养胃暖身，还不会造成热量堆积，是冬季进补的佳品。

喝好三样

一、梨汁：润肺止咳  

冬天是感冒咳嗽的高发季，可炖煮梨汁来清润止咳，缓解冬季感冒引发的不适。

雪花梨和鸭梨为首选，雪花梨润肺，鸭梨止咳，炖煮时可加入桂圆来调和梨的凉性，也可加入百合、银耳，增强润肺的作用。

梨多汁爽口，还可消除油腻，养血生肌，利尿通便，补充水分，缓解口鼻干燥。

二、鸡汤：温补健脾   

鸡肉中富含身体所需的各种氨基酸，有益五脏，强筋骨，补虚损的作用，还可缓解贫血虚弱，营养不良等症。

炖制鸡汤时，需小火慢炖，使营养物质慢慢释放出来，融入汤中，可加入红枣，枸杞，莲子，木耳等，味道更鲜，营养更全面。

鸡汤具有温补的效果，没有厚重的油脂，清爽不油腻，还不容易上火，可放心饮用。

三、羊肉汤：滋补驱寒

羊肉性温，有滋补填精，补气血，美白养肤的作用。

阳虚体质者，尤其是老年人，羊肉汤是最佳选择，既能起到滋补的作用，还可避免油腻肥甘增加脾胃负担。

冬季寒冷，喝羊肉汤可发散滞留在体内的寒气湿气，还可健旺阳气，疏通筋脉，强身健体。

做好三样

 一、防寒   

俗话说：“十病九寒”，寒邪之气对人体影响很大，尤其在中医认为，人体血液得温则流动顺畅，得寒容易停止，从而引发身体不适或严重的病症。

因此，冬季防寒保暖最为重要。

1.避寒就温

外出时要做好保暖防护，穿衣不可单薄也不可厚重，以温暖舒适为主。老年人和体弱多病者要减少外出。

2.头背宜暖

寒气最易从头部和背部入侵体内，引发肺部感染，咳嗽感冒等症，出门戴好帽子围巾，洗头一定要吹干，每日在阳光充足的时刻晒背30分钟，可补足阳气。

3.热水泡脚

入睡前用40℃-50℃的热水泡脚30分钟左右，配合按摩涌泉穴，可促进血液流通，调理脏腑，驱除寒气，缓解疲劳，增进睡眠。

 二、防燥   

冬季寒冷，人们在室内开暖气，吹空调，使空气变得更加干燥，从而出现皮肤干裂，上火便秘等症。

因此，冬季更要注重防燥。

1.多喝热水

早起后喝淡盐水可补水养颜，晚上喝蜂蜜水可顺肠通便。其余时间可喝温开水，每日需摄入2000ml左右，少量多次饮用，吸收更好。

2.多吃水果

水果中维生素和微量元素丰富，可改善皮肤干燥的情况，柚子水分含量高，可补水保湿；冬枣乃维C之王，可预防呼吸道不适；猕猴桃有膳食纤维，可缓解便秘。

3.洗浴有方

冬季洗澡切忌太勤，水太烫，揉搓太重，容易令皮肤上的天然油脂过度脱落，使皮肤更加干燥，引起瘙痒。洗澡后可擦些身体乳来滋润皮肤。

三、防感冒   

冬季人体免疫力容易下降，更易受到感冒侵袭，引起发热咳嗽，头昏脑涨，鼻塞流涕等。

甚至还会引发其他病症，预防感冒刻不容缓。

1.保证睡眠  

小寒时节，阳气属于封藏状态，是人体养藏的最佳时刻，早睡晚起，保证8小时左右的充足睡眠，利于阳气潜藏，阴精积蓄，养足精神，提高身体抵抗力。

2.适当锻炼

养生在动，动过则损。适当的锻炼可增强心肺功能，加速新陈代谢，提高免疫力，可在日出后，选择慢跑，散步，太极等不剧烈的运动。

3.吃葱姜蒜

吃好姜葱蒜，病痛少一半。葱可补身抑菌，保护血管；蒜可杀菌消炎，是天然抗生素，姜可驱寒暖胃，抗感冒。

1.头中心：百会穴

头是诸阳之首，是阳气汇集的地方，可在上午11点-下午1点之间晒头顶，能通畅百脉，令全身气血通畅，滋补阳气。

2.胸中心：膻中穴

按揉或拍打膻中穴，每日30~50下，力度以不痛为宜，可缓解肝气郁结，胸闷气紧，条畅气机。

3.腹中心：气海穴

掌心搓热，画圈轻柔35次左右，可温阳益气，补虚损，缓解疲劳。

4.手心：劳宫穴

每日用拇指指腹按压2-3次，每次10分钟，可暖手助热，清心火，理气和胃，镇静安神，缓解失眠。

5.脚心：涌泉穴

手掌搓热脚心，拇指按摩此穴，有酸痛感为宜，可缓解神经衰弱，精神减退，促进血液循环，温热全身。

小寒已至，天寒雪飘，旧岁近暮，新岁即将登场。

愿您冬日安康，诸事顺遂，往后余生皆喜乐，岁岁年年常安康。

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作者：逍遥子  来源：老子道德经

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责任编辑：宋廷义