今日中伏，“冬病夏治”的黄金20天，为家人收藏！

农谚道：“冷在三九，热在三伏。”

今日，一年中最热的“中伏”如约而至。

水气上腾，湿气极盛，易与热结，伏邪易伤人，容易使人受到暑热湿邪的双重攻击。

进入中伏，人体更容易落下病根，中医讲究“时令养生”，正所谓冬病夏治，事半功倍。

牢记以下养生秘诀，远病痛，避未病，把握养生最佳时机，收获健康强壮的好身体，看完记得为自己和家人转发收藏。

1.夏练三伏，但别傻练

三伏天锻炼要讲究方式方法，若运动不合理容易引起运动性中暑，甚至晕厥。

可选择室内运动，端坐闭目吞津。

两臂自然放在腿上，双眼和嘴巴微闭，呼吸均匀；口中津液较多时，连续吞咽3次；上下牙叩动15次左右，有养心安神，固齿健脾的作用。

户外运动要选择早晚温度相对低的时间段，运动量要比平时降低20%左右，可选择瑜伽，健美操，八段锦，太极拳等。

运动过后，身体盐分丢失大，容易导致身体代谢失调，可喝淡盐水，绿豆汤来补充水分。

2.瘦肉补身，果蔬补钾

夏季虽然阳气旺盛，但对于人体来说却是个”内耗“的过程。

脾胃失调，食欲不振，长此以往，营养不够就容易生病。

因此，夏季要多吃瘦肉，为身体补充优质蛋白，牛肉，鸡肉都是不错的选择。

此外，夏季排汗量大，时间久了钾元素被大量排出，容易导致钠钾失衡，从而引发严重的身体不适。

可喝茶，吃菠菜，红薯，柚子等补钾的水果蔬菜，帮助身体达到平衡。

3.摇扇降温，开窗通风

扇子从古至今都是避暑好物，对于身体而言，有益无害。

常吹空调，温度过低容易寒邪入侵，但是摇扇降温不会着凉，还可预防肩周炎。

尤其是老年人，夏季中风容易出现在右脑，可左手摇扇来预防。

夏季炎热潮湿，紧闭门窗吹空调，空气无法有效流通，细菌滋生极快，容易引发呼吸道疾病。

应每日开窗通风2-3次，每次30分钟左右，定期更换空调过滤网，保持室内干燥清爽。

内有3宝，补虚祛湿降火气 

一.吃三蔬，胃口棒

1.番茄：健胃消食

番茄被誉为“长寿果”，其中维生素和番茄红素含量丰富，有健胃消食，缓解疲劳，增强人体免疫力的作用。

夏季阳光毒辣，常吃番茄还可减少皮肤对紫外线的吸收，可以有效防止皮肤晒伤。

2.茄子：清热解暑

茄子是夏季最好的应季蔬菜之一，有利湿解暑，清热化瘀，促进肠胃蠕动，预防消化不良，减肥通便的作用。

可将茄子与黄瓜，肉丁等制成茄子卤用来吃面，中伏吃面可使身体发汗，去除体内寒气，潮气，与茄子搭配不仅能增加食欲还可补充营养。

3.玉米：补益五脏

中医认为玉米有调中开胃，促进食欲，利尿除湿的作用，可缓解一到冬季体内湿气过重而容易感冒的现象。

此外，玉米须也是很有营养价值的一部分，被称为“龙须”，可用来煮制“龙须茶”，有凉血泻热，利水消肿的作用。

二.吃三果，防中暑

1.桃子：增强免疫

桃子水分充足，含有丰富的矿物质，蛋白质，营养价值极高，有润肺祛痰，美肤清胃，预防便秘的作用。

此外，桃子中铁含量丰富，能补血养颜，增强机体免疫力，还可预防缺铁性贫血的发生。

2.哈密瓜：清凉消暑

哈密瓜素有“瓜中之王”的美称，其中的叶酸成分，可增强身体抵抗力，帮助身体排出多余的钠，起到保存水分的作用。

橙黄色的瓜瓤中胡萝卜素，纤维素丰富，可抵抗紫外线的辐射，是不可多得的防暑防晒水果，有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用。

3.火龙果：保护眼睛

火龙果热量低，富含水溶性膳食纤维和丰富的维生素C，可降血脂，改善关节的柔韧性，促进眼睛保健，防止黑斑的产生。

但是，火龙果略偏凉，虚寒体质和过敏者不宜多吃，同时也不可与牛奶同食，以免消化不良。

三.饭后“三不”，身体好

1.饭后不贪凉

饭后人体容易发汗，毛孔外开，马上吃凉的食物，容易导致体内热气无法排出，还会加重湿气的积攒，导致肠胃功能混乱，引起肠胃疾病。

饭后可在半小时或一小时左右，喝温水，吃消暑的水果来缓解暑热，切不可过度贪凉。

2.饭后不洗澡

饭后身体中的大量血液都会集中在胃部，此时洗澡不利于血液的正常循环，还会引发胃部消化不良。

尤其是洗冷水澡，容易使血管快速收缩，引发血管破裂，造成严重的后果。可在饭后休息1小时左右再去洗澡。

3.饭后不“牛饮”

饭后大口猛烈喝水，水分会迅速进入血液，影响血液稀释，加重心脏负担，出现呼吸困难，胸闷气短等症。

建议少量多次喝水，每次200毫升左右，温开水最好，可帮助人体散发热量，解暑降温。

1.祛湿散寒，极为重要

伏天暑湿当道，身体很多病症都与体内湿气和寒气过重有关。

热水泡脚是养生保健、祛湿除寒的好方法。

水温40℃左右为宜，泡脚20分钟左右即可，泡脚后要立刻擦干，避免毛孔打开后风邪侵入。

可加艾叶通经活络，赶走湿气；加生姜活血祛寒，缓解手脚冰凉；加发酵过的普洱茶，安心定神。

2.冬病夏治，身康体健

夏季炎热，高温难耐，容易使人心气亏耗，尤其是体恤其弱者，往往会引发“苦夏”，中暑等症。

中伏是养生的转折期，是养护身心防治疾病的最佳时机。

不仅要起居有节，适度运动，合理饮食，保证睡眠；更要宜戒焦躁、静则身凉； 避免过劳、防暑择阴。

只有如此，才能温养五脏，保护阳气，冬病夏治，让身体重拾健康活力。

三.穴位按摩

1.安眠穴：调理失眠

取穴位置：手掌并拢伸直，小拇指顶于耳垂，中指所在位置就是安眠穴。

按摩方式：用手指顺时针和逆时针各按揉30次，或用指尖点按3分钟左右。

作用：平息心火，安神定志，缓解焦虑，头疼眩晕等症。

2.神门穴：益心通络

按摩方式：在早晨9-11点之前，脾经最旺盛的时刻，用手指指腹按摩此处，每日2次，每次3分钟左右。

作用：改善肠胃蠕动，缓解便秘和痔疮疼痛等症，可配合蜂蜜水有助于润肠通便。

常言道：“夏季养生三伏最佳，三伏养生中伏最佳。” 

今日中伏，不论男女都要顺应天时，调理身体，把握好养护身心的黄金时间，安然度过一个平安健康的夏季。

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作者：逍遥子    来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1） 在此致谢！

编辑：宋廷义  陈金龙

责编：孙树君