今日大雪，三忌、三宜、三秘诀，过好冬燥严重的15天！

古人云：“大者，盛也，至此而雪盛矣。”

银装素裹，天地苍茫，万物归宁，大雪就这样悄然而至。

此时，夜最长，阴最重，冬最深，万物藏。

老话说：“冬日藏阳，春回气壮。”

在这寒冷的季冬，人体亦需顺应自然，收敛阳气，注重“藏养”。

今日大雪，牢记“三忌三宜三秘诀”，温暖身心，迎接严冬的挑战！

别忘了将此份养生智慧分享给家人，一同收藏。

三忌

一、滋阴润肺，忌干燥

大雪时节，寒风凛冽，空气干燥，人体易受燥邪侵袭。

体内水分流失，易引发干咳、喉痒、皮肤干裂等不适。

《黄帝内经》有云：“肺者，相傅之官，治节出焉。”

肺为娇脏，喜润恶燥，此时需特别注意滋阴润肺。

起居上，可于室内放置绿植或使用加湿器，以增添生机与湿度。

饮食上，宜多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等食物，滋阴润肺，清热生津。

二、温养脾胃，忌盲补

大雪时节，气温骤降，人体为了抵御寒冷，往往需要摄入更多的热量。

然而，盲目进补反而可能损伤脾胃，引发消化不良、腹胀等症状。

《黄帝内经》有言：“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。”

补气补味，皆需适度。

应以温热之物为主，如山药、小米、南瓜等，这些食物既能提供足够的热量，又不会令脾胃负担过重。

同时，还可适量食用一些温补的食物，如羊肉、牛肉等，以增强体质，抵御寒冷。

然而，需警惕的是，温养脾胃并非一味追求高热量食物。

人体此时阳气内藏，若过度食用高热量食物，反而易导致身体肥胖、血脂升高等问题。

因此，温养脾胃需适度，以“温热、不燥”为宜。

三、适度通风，忌贪暖

大雪时节，寒风凛冽，人们往往紧闭门窗，贪恋室内的温暖。

然而，长时间不通风，会导致室内空气浑浊，细菌滋生，影响健康。

因此，要适度开窗通风，保持室内空气流通。

每天选择气温较高的时段，如上午十点和下午三点左右，开窗通风半小时左右，既能排出室内的污浊之气，又能避免寒风直吹。

一、起居，早卧迟起

大雪时节，阳气潜藏，阴气盛极。

人体应顺应自然规律，调整作息，做到早卧迟起。

孙思邈曾言：“营养生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”

早卧可养阴气，迟起可养阳气。

保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力，增强免疫力。

晚上尽量在10点前入睡，早上可适当晚起，待日出后再起床活动。

二、着装，注重保暖

《素问·骨空论》中提到：“风者，百病之长也。”

大雪时节，气温低，寒风刺骨。

人体易受寒冷侵袭，引发感冒、关节炎等疾病。

头部为“诸阳之会”，颈部为“风门”，腰部为“带脉”，脚部为“第二心脏”。

这些部位受寒，易导致阳气受损，气血不畅。

因此，着装应注重保暖，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒部位。

外出时应穿着保暖性好的衣物，如羽绒服、毛衣、保暖内衣等，以抵御寒冷。

帽子、围巾、手套、袜子等保暖用品也必不可少。

三、饮食，减咸增苦

《黄帝内经》指出：“肾主冬，咸入肾。”

冬季肾气旺盛，过多食用咸味食物，易伤及肾脏。

而苦味食物能泄热、燥湿、坚阴，有助于调节体内阴阳平衡。

因此，饮食上应适当减少食盐的摄入量，避免食用过咸的食物，如腌制品、腊味等。

同时，可适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、莲子等，以清热泻火、燥湿解毒。

此外，还应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

比如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等，以增强体质，提高免疫力。

一、泡脚暖身，护阳气

华佗在《足心道》中说：“春天洗脚，升阳固脱；……冬天洗脚，丹田温灼。”

树木需深根，养生要护足。

脚是人体的第二心脏，坚持浴足暖身，益处甚多。

泡脚能促进血液循环，活络经络，帮助体内阳气流通。

同时，还能改善睡眠质量，缓解寒冷带来的不适。

每天晚上泡脚，水温保持在40度左右，泡20分钟左右即可。

加入一些生姜、艾草、花椒等温阳驱寒的材料，效果会更好。

二、坚持锻炼，通血气

老话常说：“夏练三伏，冬练三九。”

大雪时节，虽然天气寒冷，但适当的锻炼仍然必要。

坚持锻炼可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。

室内可进行五禽戏、太极、八段锦、站桩等运动；

户外运动选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。

这些运动强度适中，既能锻炼心肺，又不会过于劳累。

锻炼后及时擦干汗水，穿上保暖衣物，以免受寒。

运动虽好，亦需适度，要根据自身情况调整好强度和时间。

三、按摩三穴，调正气

1.肾俞穴

位置：位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与肚脐平行位置稍下的凹陷处。

按摩手法：可采用双手掌根或拇指指腹，以适当的力度按压并旋转揉动，每次按摩5-10分钟，直至穴位处有酸胀感。

按摩功效：有助于增强肾功能，提高机体抗寒能力，改善腰膝酸软、夜尿频繁等症状。

2.关元穴

位置：位于下腹部前正中线上，脐下3寸处。

按摩手法：可用双手掌根或中指指腹，以适当的力度顺时针或逆时针方向揉动，直至穴位处有温热感。

按摩功效：有助于培元固本、补益气血，增强体质，改善面色苍白、乏力、月经不调等症状。

3.中脘穴

位置：位于上腹部前正中线上，脐上4寸处。

按摩手法：用一只手的大拇指指腹轻轻施力按摩，力度适中，持续10秒后松开，再重复，5到10分钟即可。

按摩功效：有助于健脾和胃、促进消化，改善食欲不振、腹胀、便秘等症状。

古语有云：“已讶衾枕冷，复见窗户明。夜深知雪重，时闻折竹声。”

岁月悠悠，山河无恙，因雪添韵；

此刻相聚，家人在旁，共话来年。

恰逢大雪纷飞日，让忧愁随风而去，将烦恼尽付冰雪，把最纯粹的祝愿奉献给每一位朋友。

愿有人懂你冷暖，念你冬安，温你粥饭，伴你余生。

岁末将至，敬颂冬绥，祝家人朋友们万事胜意，岁岁皆安，诸事顺遂！

作者：逍遥子 来源：老子道德经（ID：LZDDJ-1）

本网编辑：宋廷义

责编：孙树君